Sonntag, 18. September 2016

Projekt 3:08 gescheitert, es geht weiter mit Projekt 1:00

Als ich mir letztes Jahr vorgenommen hatte, den Firmenlauf unter 20:00 zu beenden war ich wohl etwas zu optimistisch, ich habs schlichtweg nicht geschafft. Wurscht, der Berliner Flughafen ist auch noch nicht eröffnet, und der Bundespräsident in Österreich auch noch nicht gewählt, also erkläre ich Projekt 3:08 für gescheiter und eröffne hiermit Projekt 1:00.

Warum Projekt 1:00, na weil meine beste 5km Leistung heuer beim Firmenlauf genau 21:00 war. Besser eine fixe Länge zu wählen, der Firmenlauf war heuer etwas länger, das hätte Projekt 3:08 nochmal schwerer gemacht. Bei derselben Länge von letztem Jahr (5100m), wäre das eine Zeit von ca.  21:06 geworden.

Wo war ich vor einem Jahr, also September 2015
  • PB 1km : 4:02
  • PB 1mi : 6:42
  • PB 5km : 21:56
  • PB 10km :  47:12
  • Durchschnittspace beim Firmenlauf: 4:26.9
 Wo bin ich heute - also 18.09.2016
  • PB 1km : 3:43 (- 8,3%)
  • PB 1mi : 6:13 (- 8,3%)
  • PB 5km : 21:00 (- 4,3%)
  • PB 10km :  43:56 (-6,9%)
  • Durchschnittspace beim Firmenlauf: 4:14
Wohin wollte ich letztes Jahr
  • 1 km : 3:22 (20% Verbesserung)
  • 1 mi : 6:03 (10 % Verbesserung)
  • 5 km : 19:20 (13% Verbesserung)
  • 10 km : 41:58 (12% Verbesserung) 
  • Durchschnittspace für 20:00.0 : 3:50.7 (beim Firmenlauf 2015 - 5100m)
Irgendwie nichts erreicht, aber dennoch überall besser geworden, die besten Voraussetzungen daraus einen neuen Plan zu schmieden:

Mir fehlt es einerseits an Ausdauer, die ich mit längeren Läufen sammeln, andererseits an Geschwindigkeit die ich mit kürzeren Intervallen trainieren muss.

Mit einer 800m Zeit von 3:12 würde ich die 5 Kilometer in genau 20:00 schaffen, meine Beste 800m Zeit ist derzeit ca. 2:43, also wären da 27 Sekunden Luft, die ich bei mehr als 6 Wiederholungen gut brauchen kann.
Macht eine 400 Runde auf der Bahn in 1:36, nicht mehr aber auch nicht weniger, sozusagen eine Punktlandung.

Also auf gehts!

Und wenn ich es noch heuer schaffe, dann kauf ich mir so eine tolle GPS Sportuhr, die ich eigentlich schon lange kaufen wollte, aber mir immer zu teuer war.

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