Am 17.9.2016 fand wieder der Tiroler Firmenlauf in Innsbruck statt, heuer mit zwei Neuerungen. Zum ersten wurde die Strecke etwas verändert, und zum anderen gab es eine eigenen Startblock für Läufer die unter 20:00 laufen wollten (also nicht für mich).
Die Streckenänderung finde ich ganz gut, da das letzte Stück der alten Strecke recht abseits gelegen ist, und auch noch über eine schmale Brücke führte. Der neue Verlauf geht durch die Altstadt, die Zuschauer dort spornen also noch zu einem Schlusssprint an. Gefällt mir gut.
Das mit dem Startblock haben definitiv nicht alle geschnallt, da waren einige Läufer langsamer als ich also keine Sub-20-Läufer. Mir wars egal, es ist besser für den Kopf andere zu überholen als überholt zu werden.
Zum Verlauf:
Meine größte Sorge war es, dass ich am Anfang viel zu schnell beginnen würde, und dann gegen das Aufgeben kämpfe. War beim Oberhofer Aulauf wirklich ein schlechtes Gefühl, da hab ich mich mit aller Willenskraft ins Ziel geschleppt und war kaputt.
Also eher zurück geblieben, ein Teamkollege flitzte davon, der andere hat mich so gegen Mitte der Strecke eingeholt. Mir gings einem 5km Rennen entsprechend, so ganz angenehm ist es einfach nicht. Zur Mitte hin das Tief, dann gegen Ende hin wieder Auftrieb, weil das Ziel ja nicht mehr weit ist, und zum Schluss nur 10 Sekunden hinter meinem Teamkollegen.
Aber das Beste war danach: Ich war nicht komplett kaputt, es ging mir gut.
Hab ich da etwa nicht 100% gegeben?
Vielleicht, aber besser nur 98% als 102%.
offizielle Zeit: 22:22:xx (leicht zu merken).
Sonntag, 18. September 2016
Projekt 3:08 gescheitert, es geht weiter mit Projekt 1:00
Als ich mir letztes Jahr vorgenommen hatte, den Firmenlauf unter 20:00 zu beenden war ich wohl etwas zu optimistisch, ich habs schlichtweg nicht geschafft. Wurscht, der Berliner Flughafen ist auch noch nicht eröffnet, und der Bundespräsident in Österreich auch noch nicht gewählt, also erkläre ich Projekt 3:08 für gescheiter und eröffne hiermit Projekt 1:00.
Warum Projekt 1:00, na weil meine beste 5km Leistung heuer beim Firmenlauf genau 21:00 war. Besser eine fixe Länge zu wählen, der Firmenlauf war heuer etwas länger, das hätte Projekt 3:08 nochmal schwerer gemacht. Bei derselben Länge von letztem Jahr (5100m), wäre das eine Zeit von ca. 21:06 geworden.
Wo war ich vor einem Jahr, also September 2015
Mir fehlt es einerseits an Ausdauer, die ich mit längeren Läufen sammeln, andererseits an Geschwindigkeit die ich mit kürzeren Intervallen trainieren muss.
Mit einer 800m Zeit von 3:12 würde ich die 5 Kilometer in genau 20:00 schaffen, meine Beste 800m Zeit ist derzeit ca. 2:43, also wären da 27 Sekunden Luft, die ich bei mehr als 6 Wiederholungen gut brauchen kann.
Macht eine 400 Runde auf der Bahn in 1:36, nicht mehr aber auch nicht weniger, sozusagen eine Punktlandung.
Also auf gehts!
Und wenn ich es noch heuer schaffe, dann kauf ich mir so eine tolle GPS Sportuhr, die ich eigentlich schon lange kaufen wollte, aber mir immer zu teuer war.
Warum Projekt 1:00, na weil meine beste 5km Leistung heuer beim Firmenlauf genau 21:00 war. Besser eine fixe Länge zu wählen, der Firmenlauf war heuer etwas länger, das hätte Projekt 3:08 nochmal schwerer gemacht. Bei derselben Länge von letztem Jahr (5100m), wäre das eine Zeit von ca. 21:06 geworden.
Wo war ich vor einem Jahr, also September 2015
- PB 1km : 4:02
- PB 1mi : 6:42
- PB 5km : 21:56
- PB 10km : 47:12
- Durchschnittspace beim Firmenlauf: 4:26.9
- PB 1km : 3:43 (- 8,3%)
- PB 1mi : 6:13 (- 8,3%)
- PB 5km : 21:00 (- 4,3%)
- PB 10km : 43:56 (-6,9%)
- Durchschnittspace beim Firmenlauf: 4:14
- 1 km : 3:22 (20% Verbesserung)
- 1 mi : 6:03 (10 % Verbesserung)
- 5 km : 19:20 (13% Verbesserung)
- 10 km : 41:58 (12% Verbesserung)
- Durchschnittspace für 20:00.0 : 3:50.7 (beim Firmenlauf 2015 - 5100m)
Mir fehlt es einerseits an Ausdauer, die ich mit längeren Läufen sammeln, andererseits an Geschwindigkeit die ich mit kürzeren Intervallen trainieren muss.
Mit einer 800m Zeit von 3:12 würde ich die 5 Kilometer in genau 20:00 schaffen, meine Beste 800m Zeit ist derzeit ca. 2:43, also wären da 27 Sekunden Luft, die ich bei mehr als 6 Wiederholungen gut brauchen kann.
Macht eine 400 Runde auf der Bahn in 1:36, nicht mehr aber auch nicht weniger, sozusagen eine Punktlandung.
Also auf gehts!
Und wenn ich es noch heuer schaffe, dann kauf ich mir so eine tolle GPS Sportuhr, die ich eigentlich schon lange kaufen wollte, aber mir immer zu teuer war.
Montag, 12. September 2016
Projekt 3:08 Status
Vor ca. einem Jahr, nach dem Firmanlauf 2015, hab ich mir selbst vorgenommen den nächsten Firmenlauf unter 20:00 zu schaffen. In zwei Wochen wird sih zeigen, ob ich das schaffe oder nicht.
Auch wenn das nicht funktioniert, so habe ich doch über das Jahr viel dazugelernt, umsonst war das Ziel jedenfalls nicht.
Und 2 Minuten gehen nicht einfach so runter, auch wenn man mit einem Adrenalinschub, top wetter und Rückenwind rechnet. Das wird knapp wenn nicht gar unmöglich (derzeit).
Ganz an den Nagel hänge ich das Ziel also beim scheitern dennoch nicht.
Zu Anfang des Jahres war mein primäres Ziel vorrangig die Knieschmerzen loszuwerden, also hab ich mich endlich dazu durchgerungen zum Physiotherapeuten zu gehen. Gleichzeitig habe ich meine Hoka One One super dicken Laufschuhe gegen Virbam Five Fingers getauscht.
Beide Dinge haben jedenfalls genutzt, ob es jetzt die Schuhe und/oder die Physio war, es ging immer besser. Heute hab ich zwar nach dem laufen immer noch ein Ziehen über die Kniescheibe, aber das bekomme ich mit dehnen ganz gut in den Griff.
Innsbrucker Frühlingslauf
Das war mehr ein Testlauf ob ich mit den Vibram Five Fingers überhaupt die Distanz laufen kann ohne mir weh zu tun. Hat geklappt, ich habs eher als Langen Lauf betrachtet und bei jeder Laabestation ordentlich gefuttert und getrunken. Zeit war halt dementsprechend, aber um das gings ja dabei nicht.
Bäcker Ruetz Lauf
Ich hab mich für die Halbmarathon Distanz entschieden, eigentlich waren das aber 2 * 10km. Ist mir bis zum letzten Viertel wirklich gut gegangen, doch dann kam der Einbruch, Energie war aus. Dennoch war ich mit der Zeit von ca. 1:52 eigentlich ganz zufrieden.
Innsbrucker Stadtlauf
Das erste schnelle Rennen mit den Virbam Five Finger, hat super geklappt, irgendwie halten die Schuhe mich auch einigermaßen vom Tempo im Zaum.
Oberhofer Auenlauf
Schnell (zu schnell) gestartet und ab Kilometer 2 wars einfach ein Kampf gegen das Aufgeben. Am Ende wurde ich dann locker von anderen überholt, ein blödes Gefühl, lieber wäre mir am Ende noch Reserven zu haben.
Schlickeralmlauf
Super Sache, bergauf liegt mir irgendwie besser. Das Tempo ist nicht so hoch und ich schieß mich nicht selbst ab. Ich bin bis ins Ziel eigentlich ohne Probleme gelaufen, also keineswegs ein Kampf wie beim Auenlauf. Das werde ich nächstes Jahr wieder planen, ist wirlich zu empfehlen.
Und obwohl ich jetzt über das ganze Jahr betrachtet nicht schneller wurde, finde ich doch, dass ich besser in Form bin als vor einem Jahr.
Auch wenn das nicht funktioniert, so habe ich doch über das Jahr viel dazugelernt, umsonst war das Ziel jedenfalls nicht.
Status
Meine beste 5k Zeit dieses Jahr liegt bei ca. 22:00, gelaufen beim Stadtlauf in InnsbruckUnd 2 Minuten gehen nicht einfach so runter, auch wenn man mit einem Adrenalinschub, top wetter und Rückenwind rechnet. Das wird knapp wenn nicht gar unmöglich (derzeit).
Ganz an den Nagel hänge ich das Ziel also beim scheitern dennoch nicht.
Zu Anfang des Jahres war mein primäres Ziel vorrangig die Knieschmerzen loszuwerden, also hab ich mich endlich dazu durchgerungen zum Physiotherapeuten zu gehen. Gleichzeitig habe ich meine Hoka One One super dicken Laufschuhe gegen Virbam Five Fingers getauscht.
Beide Dinge haben jedenfalls genutzt, ob es jetzt die Schuhe und/oder die Physio war, es ging immer besser. Heute hab ich zwar nach dem laufen immer noch ein Ziehen über die Kniescheibe, aber das bekomme ich mit dehnen ganz gut in den Griff.
Innsbrucker Frühlingslauf
Das war mehr ein Testlauf ob ich mit den Vibram Five Fingers überhaupt die Distanz laufen kann ohne mir weh zu tun. Hat geklappt, ich habs eher als Langen Lauf betrachtet und bei jeder Laabestation ordentlich gefuttert und getrunken. Zeit war halt dementsprechend, aber um das gings ja dabei nicht.
Bäcker Ruetz Lauf
Ich hab mich für die Halbmarathon Distanz entschieden, eigentlich waren das aber 2 * 10km. Ist mir bis zum letzten Viertel wirklich gut gegangen, doch dann kam der Einbruch, Energie war aus. Dennoch war ich mit der Zeit von ca. 1:52 eigentlich ganz zufrieden.
Innsbrucker Stadtlauf
Das erste schnelle Rennen mit den Virbam Five Finger, hat super geklappt, irgendwie halten die Schuhe mich auch einigermaßen vom Tempo im Zaum.
Oberhofer Auenlauf
Schnell (zu schnell) gestartet und ab Kilometer 2 wars einfach ein Kampf gegen das Aufgeben. Am Ende wurde ich dann locker von anderen überholt, ein blödes Gefühl, lieber wäre mir am Ende noch Reserven zu haben.
Schlickeralmlauf
Super Sache, bergauf liegt mir irgendwie besser. Das Tempo ist nicht so hoch und ich schieß mich nicht selbst ab. Ich bin bis ins Ziel eigentlich ohne Probleme gelaufen, also keineswegs ein Kampf wie beim Auenlauf. Das werde ich nächstes Jahr wieder planen, ist wirlich zu empfehlen.
Und obwohl ich jetzt über das ganze Jahr betrachtet nicht schneller wurde, finde ich doch, dass ich besser in Form bin als vor einem Jahr.
- Ich habe mich sehr gut an die Virbam Firve Fingers gewöhnt
- Ich habe eine wesentlich bessere Kondition wenn es bergauf geht
- Mir tut (klock auf Holz) nichts weh
Abonnieren
Posts (Atom)